Comment prendre soin de sa santé mentale ?

La santé mentale : un état de bien-être

Une bonne santé mentale est un état de bien-être psychique et social qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler. Elle correspond également à la capacité d’une personne de mener une vie épanouissante pour elle, de nouer et d’entretenir des relations dans sa communauté de vie et d’y apporter une contribution. C’est un état d’équilibre entre toutes les dimensions de la vie : émotionnelle, physique, sociale, spirituelle, économique.

Quels sont les troubles psychiques ?

Un trouble psychique se caractérise par des symptômes identifiables par ceux qui en souffrent ou par leurs proches : 

• émotionnels : tristesse, peur, angoisse, par exemple,
• comportementaux : agressivité, incapacité à exécuter les activités de la vie courante, usage abusif de certaines substances, etc.,
• cognitifs : difficulté à raisonner normalement, croyances anormales, troubles de la mémoire, etc.,
• physiques : maux de tête, troubles du sommeil, etc.,
• sensoriels : troubles de la perception visuelle ou auditive, par exemple.

Parmi les troubles psychiques figurent :

• les troubles anxieux : anxiété généralisée, trouble panique, trouble obsessionnel compulsif (TOC), phobies ;
• les troubles de l’humeur : dépression, troubles bipolaires ;
• la schizophrénie et autres troubles psychotiques ;
• les troubles des comportements alimentaires : anorexie et boulimie ;
• les troubles de la personnalité (personnalité paranoïaque, narcissique, etc.) ;
• les addictions.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les troubles psychiques concernent environ une personne sur quatre dans le monde, quels que soient les pays et les cultures.
Quelques chiffres clés en France : les troubles psychotiques touchent 600 000 personnes (environ 1 % de la population), plus d’une personne sur 10 a une phobie, 8 % des 18-75 ans connaissent des épisodes dépressifs, les crises de boulimie touchent 28 % des adolescentes et 20 % des adolescents (entre 10 et 19 ans). En 2015, 1,7 millions de Français âgés de plus de 16 ans ont été suivis pour des troubles psychiques.

Qu’est-ce qui influe sur la santé mentale ?

La santé mentale se consolide ou se détériore en fonction de facteurs extérieurs (amitiés, vie amoureuse, maladies, vie professionnelle, réussite scolaire, deuil, etc.) et des ressources individuelles (capacité à gérer le stress, à reconnaître ses émotions, par exemple). 

Voici les principaux facteurs qui influent positivement ou négativement sur la santé mentale : 

• le parcours de vie et la présence d’évènements marquants tels que les traumatismes physiques ou psychiques dans l’enfance, le deuil, les séparations ;
• les capacités et comportements individuels : l’estime et la confiance en soi par exemple, ou encore une bonne forme physique influent positivement la santé mentale. A l’inverse, la difficulté à communiquer ou la consommation de substances psychoactives (alcool, tabac, drogues…) sont des facteurs défavorables ;
• le contexte social, économique et politique : le soutien social, de bonnes relations familiales, la sécurité économique ou la réussite professionnelle représentent des facteurs protecteurs, contrairement à l’isolement social, la pauvreté, le chômage, le stress au travail, le mal logement, l’échec scolaire, la discrimination, les inégalités entre les sexes ou les inégalités sociales, ou la peur de laisser un monde moins favorable à ses enfants ;

📺 Arnaud Carré : “Ma santé mentale ne dépend pas que de moi. Elle dépend en fait de plusieurs facteurs.”

Idées reçues sur la santé mentale de l’enfant et du parent 

• "Baby blues et dépression, c’est pareil !"
• "Le baby blues ne touche pas les hommes"
• "Les troubles psychiques n’apparaissent pas dès l’enfance"
• "Un enfant émotif et anxieux a un problème psy"

Idées reçues sur la santé mentale du jeune 

• "Les problèmes de santé mentale ne concernent pas les jeunes"
• "Les psys, c’est pour les fous !"
• "Quand on dit « T’es bipo » ou « T’es schizo », ce sont des insultes gentilles"
• "La seule façon de soigner les maladies mentales, c’est l’hospitalisation et les médicaments"
• "Les troubles psychiques, c’est pour la vie !"

Comment préserver sa santé mentale ?

Pour améliorer ou préserver sa santé mentale, il existe différentes manières d’agir. 

Adopter une bonne hygiène de vie

Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique (marche, course, natation ou cyclisme) et de diminuer les excitants (café, alcool, tabac) qui ont un impact sur la qualité du sommeil et le niveau général d’anxiété.

S’entraîner au bien-être mental

Dans le contexte du bien-être mental, on retiendra la combinaison d’interventions psychothérapeutiques ou psychocorporelles (thérapies cognitivo-comportementales, relaxation, méditation pleine conscience,…)

Prévenir les conduites addictives

Alcoolisme, tabagisme, toxicomanie, addictions médicamenteuses ou comportementales (jeu, réseaux sociaux, par exemple) sont des troubles de la santé mentale.  Chacun de ces troubles est un facteur de mauvais pronostic pour l‘autre, alors qu’ils ont souvent des facteurs de risques socio-environnementaux communs (stress, abandon, maltraitances dans l’enfance, adversité sociale, stigmatisation, etc.). Leur association contribue à l’exclusion sociale voire à des actes de délinquance. 

L’environnement, la disponibilité et la facilité d’accès au produit, l’âge de début de consommation sont parmi les facteurs intervenant dans les addictions. Il existe aussi une prédisposition familiale.

Pour en savoir plus
Addictions : du plaisir à la dépendance

Qu’est-ce qui favorise ou atténue les risques de consommation de drogue ?

Tabac, alcool, drogues illicites : leur impact sur la santé mentale

Comment réagir face à un trouble psychique ?

L'offre de soins et d'accompagnement des personnes vivant avec un trouble psychique est variée. Il existe des lieux et des professionnels spécialisés dans les soins psychiques, des associations et groupes d’entraide mutuelle et aussi des traitements médicamenteux.

Encourager à contacter un professionnel ou une structure adaptée

Pour repérer une situation de mal-être chez un proche, il est essentiel de consacrer du temps à dialoguer avec la personne, avec une approche bienveillante et une écoute attentive. Il n’est pas question de poser un diagnostic de maladie, ni de chercher les raisons du mal-être. L’objectif est d’ouvrir le dialogue et d’encourager la personne à consulter un médecin ou contacter un dispositif d’entraide (lignes d’écoute, associations d’usagers des services psychiatriques, par exemple).

Les professionnels de santé à consulter en cas de suspicion de trouble psychique sont le médecin traitant, un psychiatre ou psychologue ou encore un centre médico-psychologique (CMP) de son secteur géographique. Il existe également des structures spécialisées pour les enfants et adolescents : les centres médico-psycho-pédagogiques (CMPP).

De nombreuses lignes téléphoniques d’écoute sont dédiées aux troubles psychiques. Par ailleurs, des lieux physiques d’écoute accueillent gratuitement les jeunes (Maisons des adolescents et Points d’Accueil et d’Écoute Jeunes), et les adultes en situation de précarité comme les bénéficiaires du RSA et les chômeurs de longue durée.

Il existe enfin des associations et groupes d’entraide mutuelle.

Signaler une urgence psychiatrique

Certaines situations sont des urgences (abattement ou angoisse extrême, délire, violence envers autrui, tentative de suicide). Il faut réagir rapidement en contactant un service adapté (Samu, pompiers, service d’urgence psychiatrique, centre médico-psychologique, police).

Pour en savoir plus
Que faire et à qui s’adresser face une crise suicidaire ?

Les urgences psychiatriques

Les signes auxquels faire attention

Se former et s’informer 

En France, chacun peut se former aux premiers secours en santé mentale, à l’image des formations de secourisme. 

Chaque année depuis près de 30 ans, l’opération grand public « Semaine d’information sur la santé mentale » contribue à mieux faire connaître les troubles psychiques. Cette semaine permet d’identifier les lieux, les moyens et les personnes pouvant apporter un soutien à la personne en situation de mal être.

Trouver de l’information et des ressources fiables

Pour en savoir plus
Formation aux premiers secours en santé mentale
Semaines d'information sur la santé mentale