Après Covid : Que faire contre la fatigue ?

•  Se rendre compte que la fatigue est bien réelle et être indulgent avec soi-même.

Expliquer à son entourage (famille, amis, collègues, etc.) l’impact de la fatigue, qui est parfois incomprise puisqu’elle est invisible. Tant qu’elle n’est pas vécue, il peut être difficile de se rendre compte de son ampleur, et d’à quel point elle peut être handicapante/préoccupante.

• Passer une bonne nuit.

Avoir un sommeil agité, perturbé augmente le niveau de fatigue, il faut donc essayer d’améliorer son rythme de sommeil...

• Tester des techniques de relaxation.

La méditation en pleine conscience, le yoga, le tai-chi ou encore la lecture, prendre une longue douche ou un bain, sont des techniques qui favorisent le sommeil et réduisent le stress. Elles peuvent donc aider à soulager la fatigue.

• Planifier, hiérarchiser et déléguer.

Planifier : Prévoir à l'avance ce dont on a besoin pour accomplir les tâches programmées et réfléchir à ce qui peut être délégué à d'autres personnes. Établir une routine régulière et essayer d'éviter « les hauts et les bas », des jours où vous êtes très/trop actif pour vous retrouver épuisé le lendemain. Un journal d'activités peut vous aider.



Prioriser : Identifier les activités importantes pour vous. Si c'est une tâche très importante, faites-la lorsque vous avez le plus d'énergie. Si ce n’est pas important, mais à faire quand même, pensez déléguer, si vous en avez la possibilité bien évidemment.



Déléguer : Penser aux domaines dans lesquels on peut éviter de se fatiguer, comme par exemples, acheter en ligne plutôt que d'aller au supermarché ou cuisiner le week-end pour la semaine à venir où on sera plus occupé. Enfin, s’assurer de faire des choses qui sont agréables, de telles activités peuvent être stimulantes.

• Tenir un journal d’activité.

Pendant une ou deux semaines, gardez une trace des activités que vous avez faites pendant la journée et de ce que vous avez ressenti après. Les activités peuvent être physiques, sociales, cognitives (en rapport avec la réflexion) ou émotionnelles et certaines peuvent être plus fatigantes que d’autres. Les journaux permettent de repérer les activités inutiles, les schémas de sommeil irréguliers, etc.

• Rester actif.

La condition physique est  entretenue lorsqu'on est actif. Une fois que vous réussissez à réaliser vos tâches les plus simples, ajoutez progressivement d'autres activités qui compliquées.

• Bien manger.

Avoir une alimentation saine est recommandé.

Cette fiche est en lien avec le dossier Coronavirus Covid-19. Covid long et rétablissement