Quelles sont vos attentes ?

Spontanément, vous êtes peut-être tenté déjà de faire l’un ou l’autre, voire l’un puis l’autre, c’est-à-dire vous poser des limites pour ensuite arrêter. Pourquoi pas ? À vrai dire, il n’y a pas de réponse unique et ce sont aussi bien vos désirs que votre situation personnelle qui doivent vous guider dans ce que vous allez faire. Ne vous découragez pas si votre choix premier s’avère difficile à tenir.

Dans tous les cas, faire le point sur vos motivations et vos objectifs avant de commencer est une étape importante. Vous devrez aussi, pour nourrir votre motivation, être attentif aux bénéfices personnels, relationnels, professionnels et financiers que vous en retirerez.

Limiter votre pratique du jeu

Limiter votre pratique de jeu consiste à vous poser des limites personnelles tant au regard du temps consacré qu’aux sommes d’argent investies. Si vous jouez sur des sites Internet légaux, c’est-à-dire identifiables par la présence du logo de l'Autorité Nationale des Jeux (ANJ) sur la page d’accueil, vous pouvez utiliser les mécanismes de modération que les opérateurs ont l’obligation de mettre à disposition des joueurs. En fonction de votre situation, l’objectif peut être que le jeu redevienne un loisir parmi d’autres ou encore que vous restiez dans les limites de votre budget. Les conseils et outils à votre disposition sont dans « Avoir une pratique de jeu qui reste sous contrôle ».

Si vous n’arrivez pas à respecter les limites choisies, ne vous culpabilisez pas, l’autocontrôle reste difficile. Gardez votre motivation, mais réévaluez la situation pour envisager, le cas échéant, d’arrêter.

Arrêter de jouer

Il se peut que vous n’ayez pas d’autre choix que d’arrêter de jouer, notamment si vous êtes dépendant ou si vous rencontrez des difficultés (relationnelles, financières, etc.) importantes. Arrêter de jouer est une démarche difficile qui vous demandera des efforts. En fonction de votre situation, des aides extérieures seront peut-être nécessaires pour y arriver. Les conseils et garde-fous dont vous disposez pour arrêter de jouer sont dans « Quelques éléments clés pour arrêter ».

Que cela soit pour vous aider à prendre une décision difficile ou pour accompagner vos choix, vous pouvez en parler avec votre entourage. Ce dernier sera peut-être soulagé que vous preniez  en compte votre difficulté et disponible pour vous aider si vous le voulez bien. Vous pouvez également utiliser les espaces d’aide (Forums, Vos questions / Nos réponses) présents sur ce site et/ou faire le point avec des professionnels de notre ligne Joueurs info service (09 74 75 13 13), entre 8h et 2h tous les jours.

1. Evaluez votre consommation

Savez-vous combien de verres vous buvez vraiment en une semaine ? On sous-estime souvent sa consommation d’alcool. Faites le point avec l’alcoomètre et obtenez en deux minutes votre « bilan personnalisé ».  

2. Changez vos habitudes

Réfléchissez aux habitudes que vous aimeriez changer, par exemple : boire moins souvent, ne pas boire systématiquement un verre en rentrant chez vous après le travail… 

Et fixez-vous des objectifs concrets, comme :

• définir un nombre de verres à ne pas dépasser par jour,
• vous fixer des jours sans consommation d’alcool,
• retarder le moment de prendre un premier verre d’alcool (commencer par un soft),
• fixer une heure à partir de laquelle vous arrêtez de boire de l’alcool,
• boire moins dans certaines situations (soirées, week-ends, évènements sportifs...),
• choisir des occasions où vous ne consommerez pas d’alcool (déjeuners professionnels, dîner en famille…).

Réduisez les risques pour votre santé en suivant cette règle simple :

L’alcool, c’est maximum 2 verres par jour, et pas tous les jours.  

Au cours d’une semaine il est recommandé :

• d’avoir plusieurs jours sans consommation d’alcool
• de ne pas boire plus de 2 verres dits « standards » les jours où l’on consomme de l’alcool
• et globalement, de ne pas consommer plus de 10 verres standards par semaine.

3. Faites-vous plaisir

Vous pouvez remplacer l’alcool par une boisson non alcoolisée originale. Testez nos quatre recettes de cocktails sans alcool ! 

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Retrouvez ici toutes nos recettes de cocktails sans alcool !

Et rappelez-vous, l’alcool n’est pas indispensable pour passer de bons moments. Essayez de programmer des activités qui vous plaisent, avec des personnes que vous appréciez, et où la consommation d’alcool est moins présente (sport, activités culturelles ou créatives…).

4. Parlez-en autour de vous

Vous pouvez parler de votre volonté de réduire votre consommation d’alcool aux personnes de votre entourage. Et n’hésitez pas à participer ensemble à des défis comme le Dry January pour arrêter l’alcool pendant un mois. Vous pourrez vous motiver mutuellement !