Après Covid : Limiter l’essoufflement

• Rythmer et planifier ses activités. Essayer de ne pas se précipiter ou de faire les choses rapidement. Essayer de trouver un équilibre entre activité et repos.
• Choisir le meilleur moment de la journée pour faire certaines activités et les planifier à l’avance, tout en réfléchissant à ce dont on aurait besoin pour accomplir la tâche.
• Diviser les activités en plusieurs parties, commencez par les plus simples à gérer. Il est possible de répartir les activités tout au long de la journée ou de la semaine et d’alterner entre des tâches plus légères et plus lourdes.
• Prendre des pauses tout au long d’une tâche (avant, pendant et après) et privilégier des périodes de repos courtes mais fréquentes. Se reposer et anticiper la fatigue est très efficace.
• Ne pas surestimer ce que l’on peut faire. Dans un premier temps, il vaut mieux favoriser de courtes périodes d’activités et les augmenter progressivement. Il peut arriver que l'on croie être en meilleure forme que ce que l'on est réellement et d’en faire trop.
• Vous pouvez éventuellement réduire le rythme, mais n'arrêtez pas la pratique de vos activités, même si elles vous essoufflent : moins les muscles sont utilisés, plus ils s’affaiblissent et plus vous risquez de vous sentir essoufflé. 
• Pour les personnes qui utilisent une aide à la marche, comme une canne, se pencher dessus limite l’essoufflement. Cela soulage le travail du haut du corps et aide à récupérer son souffle plus rapidement.
• Être indulgent avec soi-même : certains jours sont meilleurs que d’autres et les progrès ne se font pas toujours de manière continue. Ne comparez pas votre état à celui que vous aviez avant la maladie ou à celui d'autres personnes.

Cette fiche est en lien avec le dossier Coronavirus Covid-19. Covid long et rétablissement