Après Covid : Que faire pour gérer mon anxiété et ma peur ?

Plusieurs techniques permettent d’occuper notre esprit, de canaliser et d’identifier vos pensées et de se concentrer sur des idées plus apaisées.

• Concentrez votre attention sur autre chose : regardez la télé, faites une promenade pour vider votre esprit, appelez une personne de votre entourage pour discuter ,… Sur le court terme, vous distraire vous aidera à aller mieux.
• La gestion de votre anxiété passe aussi par le contrôle de votre respiration [voir la partir sur les techniques de respirations]
• Détendez-vous. C’est souvent plus facile à dire qu'à faire ! La visualisation est une technique simple qui peut vous y aider, et que vous pouvez reproduire partout.

Trouvez un endroit (réel ou imaginaire) qui suscite dans votre esprit une image apaisante et relaxante. Commencez à respirer plus lentement, vous sentez que vos épaules commencent à se détendre. Essayez vraiment d’avoir l’impression d'être à cet endroit, cela peut être un océan bleu, une plage, une forêt, un champ ou un lieu où vous étiez en vacances. Pour mieux y arriver, énumérez 5 choses que vous pouvez voir, 5 choses que vous pouvez entendre et 5 choses que vous pouvez ressentir.

Vous pouvez aussi pratiquer la méditation, en vous inscrivant à des cours ou en suivant des vidéos en ligne.

• Définissez un temps dédié : un « temps d’inquiétudes ou de soucis ». Essayer de ne pas penser à ses soucis risque de les aggraver. Une alternative est de prévoir une heure particulière de la journée consacrée à vos inquiétudes. Si une pensée inquiétante vous vient à l'esprit, de jour comme de nuit, notez-la, continuez à faire ce que vous faisiez et revenez-y pendant votre « temps d'inquiétude». 
• Une autre approche consiste à trouver des alternatives à des pensées source d'anxiété. Par exemple, si vous vous dites « Je suis en train de faire une crise cardiaque! », obligez-vous à penser à la place : « Je ne suis tout simplement plus aussi en forme qu’avant » ou « J’ai une crise de panique ». Tester ces alternatives peut vous amener à vous demander « Ces symptômes correspondent-ils à une crise cardiaque ? », « Ai-je déjà eu ces symptômes avant ? » … Il est important d’extérioriser ses craintes pour ne pas les aggraver.
• Une astuce consiste à faire un tableau de « réflexion équilibrée » pour vous aider à gérer ces pensées négatives :

1/ Dessinez un tableau avec deux colonnes ;

2/ Écrivez vos pensées anxieuses dans la première colonne, puis des pensées plus équilibrées, positives dans la deuxième colonne ;

3/ Par exemple, dans la première colonne, vous pouvez écrire « J’ai la poitrine serrée, si je ne respire pas correctement, je pourrais avoir une crise cardiaque » et dans la seconde, « Le médecin a dit que la raideur de mes poumons prendra un certain temps pour disparaitre, mais elle a expliqué que je reçois toujours beaucoup d'oxygène dans mon corps et que faire les exercices qui m'ont été donnés améliorera ma santé ».

Cette fiche est en lien avec le dossier Coronavirus Covid-19. Covid long et rétablissement