En mouvement avec l'endométriose : quelle pratique et comment la réaliser ?

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Publié le 25/02/2025

Information proposée par Ministère des Sports

L’endométriose est une maladie à part entière, qui nécessite une réponse adaptée. C’est la raison pour laquelle le Gouvernement s’est doté en 2022 d’une stratégie nationale pour mieux informer la population, mieux diagnostiquer et prendre en charge les femmes atteintes d’endométriose et développer la recherche sur cette maladie qui touche aujourd’hui une femme sur dix.
Et puisque l’activité physique ne s’arrête pas avec la maladie, le ministère des Sports a pris toute sa part à cette stratégie gouvernementale. Si l’activité physique doit souvent être adaptée, elle reste une alliée importante des femmes qui souffrent d’endométriose, en permettant notamment de réduire la douleur, la fatigue et le stress.

Les activités

Toutes les pratiques sont possibles !

L’endométriose n’empêche aucun sport, aucune activité physique. L’importance réside dans l’ajustement de votre pratique en fonction de vos douleurs.
Pour une reprise en toute sécurité d’une activité physique et sportive, il est généralement recommandé de consulter des professionnels pour obtenir des conseils appropriés.

Je suis peu ou pas active

Je pratique déjà une activité physique

ou sportive

Vous pouvez commencer par le pilates, le yoga, la
marche nordique, la natation, les assouplissements…

Privilégiez des activités d’endurance et de renforcement à intensité douce

Vous pouvez poursuivre vos activités si celles-ci n’entraînent pas de douleurs.

Lors de vos pics de douleurs, vous pouvez réduire l’intensité de votre pratique et changer
d’activité si celle-ci s’avère douloureuse.

Les 3 règles d'or

NE PAS BLOQUER VOTRE RESPIRATION lors des exercices de renforcement musculaire. Bloquer sa respiration entraîne une augmentation de la pression intra-abdominale.
ÉVITER LES PRATIQUES NÉCESSITANT DES SAUTS qui accentuent les inflammations et donc les douleurs (la course ou la boxe par exemple).
ADAPTER l’intensité de votre pratique en fonction de la fatigue et de vos douleurs ressenties.

Les exercices de renforcement de la sangle abdominale

Ce qu'il faut faire

EXPIRER lors de la contraction des abdominaux,
CONTRACTER le périnée,
PRIVILÉGIER DES EXERCICES DE RENFORCEMENT ABDOMINAL HYPOPRESSIF.

Ce qu'il faut éviter

INSPIRER ou BLOQUER SA RESPIRATION pendant la contraction des abdominaux,
CREUSER le bas du dos,
RAPPROCHER les épaules du bassin pendant l’exercice (raccourcir les abdominaux)

Les abdominaux hypopressifs sont une forme d’exercice abdominal qui implique des techniques de respiration spéciques et des postures qui visent à renforcer les muscles abdominaux profonds sans provoquer de pression excessive sur le plancher pelvien. Ces exercices sont conçus pour créer une pression intra-abdominale réduite, d’où le terme «hypopressif». L’objectif principal des abdominaux hypopressifs est de renforcer la ceinture abdominale tout en protégeant la région pelvienne et en améliorant la posture.

À retrouver sur https://pole-sante.creps-vichy.sports.gouv.fr/wp-content/uploads/2025/03/Guide-en-mouvement-avec-l-endometriose.pdf

A propos de Ministère des Sports

Le ministère chargé des Sports a la responsabilité de définir les grands objectifs de la politique nationale du sport, d’en fixer le cadre juridique, notamment à travers le code du sport, et de veiller au respect de l’intérêt général, notamment la prévention par le sport, la protection des sportifs et la lutte contre les dérives intolérables que constituent le dopage, la violence, le racisme, la tricherie et toutes les formes de discrimination.

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