En mouvement avec l'endométriose : les bonnes pratiques
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Publié le 25/02/2025
Information proposée par Ministère des Sports
L’endométriose est une maladie à part entière, qui nécessite une réponse adaptée. C’est la raison pour laquelle le Gouvernement s’est doté en 2022 d’une stratégie nationale pour mieux informer la population, mieux diagnostiquer et prendre en charge les femmes atteintes d’endométriose et développer la recherche sur cette maladie qui touche aujourd’hui une femme sur dix.
Et puisque l’activité physique ne s’arrête pas avec la maladie, le ministère des Sports a pris toute sa part à cette stratégie gouvernementale. Si l’activité physique doit souvent être adaptée, elle reste une alliée importante des femmes qui souffrent d’endométriose, en permettant notamment de réduire la douleur, la fatigue et le stress
La plupart des douleurs se situent au niveau du bassin (et du plancher pelvien). En réaction aux douleurs, les muscles de cette région vont se verrouiller et accentuer vos douleurs.
Pour éviter d’entrer dans ce cercle vicieux, vous pouvez mettre en place :
Des étirements
Afin de maintenir le mouvement au niveau du bassin, vous pouvez réaliser des étirements sur les muscles de cette région. Étirez les muscles du psoas-iliaque, les fessiers, le quadriceps, le piriforme, les ischios-jambiers et les adducteurs.
- Privilégiez des activités douces.
- À chaque endométriose, son étirement bénéfique !
- À vous de tester les étirements qui auront un impact bénéfique sur vos
douleurs liées à votre endométriose.
Le renforcement du périnée
Privilégiez des exercices de renforcement musculaire contractant votre périnée. Il pourra se fortifier et retrouver plus de mobilité et de liberté de mouvement. Chez certaines femmes atteintes d’endométriose, les douleurs pelviennes sont causées par une surstimulation du périnée (à cause des douleurs). Votre périnée est trop musclé (hypertonie) et augmente vos douleurs. Dans ce cas, il faudra
éviter les exercices de renforcement du périnée.
La respiration abdominale
Les exercices de respiration abdominale permettent de mobiliser les viscères et de faciliter leur mouvement. Cette mobilité réduit les douleurs et favorise la détente de la sangle abdominale.
À retrouver sur https://pole-sante.creps-vichy.sports.gouv.fr/wp-content/uploads/2025/03/Guide-en-mouvement-avec-l-endometriose.pdf
Le ministère chargé des Sports a la responsabilité de définir les grands objectifs de la politique nationale du sport, d’en fixer le cadre juridique, notamment à travers le code du sport, et de veiller au respect de l’intérêt général, notamment la prévention par le sport, la protection des sportifs et la lutte contre les dérives intolérables que constituent le dopage, la violence, le racisme, la tricherie et toutes les formes de discrimination.
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