Bien vieillir : le couple

Comment enrichir sa vie sociale et affective ?

La retraite permet aux couples de se retrouver. L’enjeu est alors de s’adapter à cette nouvelle vie à deux. Comment trouver un équilibre ? Que votre partenaire soit déjà à la retraite ou non ?

Trouver une nouvelle harmonie

Il est important de se préserver des espaces à soi à la maison comme à l’extérieur. À l’extérieur, suivez une formation, participez à un atelier créatif, ou engagez-vous dans une activité associative ou bénévole.

S’exprimer librement

La communication reste essentielle pour préserver l’épanouissement de chacun. Que l’on soit seul ou en couple, il est important de tendre vers des aspirations communes pour renforcer l’entente, l’écoute et le partage.

Maintenir le désir

Ce nouveau quotidien peut être mal vécu par l’un ou l’autre, et cela peut se ressentir dans votre relation amoureuse. Soyez bienveillant, laissez la sensualité et la tendresse s’exprimer par des gestes d’attention. Mais gare à la routine qui peut faire baisser le désir et endormir la sexualité.

Zoom sur la sexualité

Avoir une sexualité épanouie, c’est bon pour la santé. Le sexe libère des endorphines, qui réduisent les douleurs et l’anxiété, mais aussi des substances qui renforcent le système immunitaire.

Chez les hommes comme chez les femmes, la relation sexuelle, comme toute activité physique, stimule la sécrétion d’hormones de croissance et de testostérone, ce qui tonifie les muscles et solidifie les os.

Ménopause et désir

Et si on cassait les clichés ? La ménopause ne signifie pas l’arrêt du désir et des relations sexuelles. Les changements hormonaux peuvent faire baisser la libido, ou l’augmenter ! Comme à tout âge, s’il y a absence de désir, les hormones ne sont pas les seules responsables : la fatigue, le stress, les tensions y sont pour beaucoup.

Concernant l’excitation et l’orgasme, ils ne sont pas forcément moins intenses.

Quant à la lubrification naturelle, souvent moins abondante, elle est très bien compensée par l’utilisation d’un gel lubrifiant.

Comme à tout âge, s’il y a absence de désir, les hormones ne sont pas les seules responsables : la fatigue, le stress, les tensions y sont pour beaucoup.

Encore plus de conseils ?

Découvrez plus de conseils pour continuer à vous faire plaisir et à vous épanouir dans cette vidéo des Zastuces pour bien vieillir !

Les problèmes de libido chez les hommes

Les hommes aussi subissent des changements hormonaux à partir d’un certain âge. Baisse de libido, problème d’érection, etc. Les troubles cardiaques, vasculaires, ou du diabète peuvent également causer ces problèmes. Ils peuvent se traiter avec des stimulants sexuels et autres vasodilatateurs. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.

“Ce que j’apprécie dans les rapports amoureux, c’est la tendresse et les moments câlins… Il m’arrive d’ailleurs d’en prendre l’initiative, mais il m’a fallu avant faire un travail sur moi, accepter le fait que mon corps se soit modifié au fil des ans et comprendre que, tel qu’il est, il peut susciter l’émotion et le désir. Ça a été pour moi une sorte de libération qui m’a redonné confiance en moi et a renforcé mon estime de soi.”

Témoignage de Sophie, 61 ans – Lire l’intégralité du témoignage de Sophie

Pour aller plus loin

Écouter le podcast de l’Assurance retraite sur la retraite et le rapport au couple.

Une nouvelle vie sentimentale

Nous avons tous besoin d’amour et d’affection ! Pour les personnes qui ne vivent pas – ou plus – en couple, il n’est jamais trop tard pour retomber amoureux. Les hommes se remarient plus fréquemment que les femmes, dit-on, mais c’est loin d’être la règle. Alors chacun a ses chances, et il existe de multiples occasions de faire des rencontres.

Soyez curieux des autres et disponible, pas forcément pour trouver l’âme sœur, mais aussi pour nouer de nouvelles relations amicales.

Partagez vos centres d’intérêt : stages d’apprentissage, associations, bénévolat, activités culturelles et sportives, voyages organisés, clubs de bridge, cours de la mairie, thés dansants, fêtes entre anciens collègues mais aussi les sites de rencontres pour seniors. Qui sait ! Peut-être que l’amour sera au rendez-vous.

Vos questions, nos réponses

Comment réorganiser ma vie de couple au quotidien après tant d’années ? 

Le dialogue doit permettre à chacun d’exprimer ses attentes et ses envies. Si cette écoute et la bienveillance mutuelle sont complexes à établir, l’aide d’un psychologue ou d’une conseillère conjugale peut être précieuse. Pour trouver des exemples concrets d’organisation, de nombreux livres et sites internet existent sur le sujet. Échanger avec des proches dans la même situation est aussi une bonne source d’inspiration.

On n’a pas les mêmes besoins de tendresse, comment faire ?

L’intimité émotionnelle et physique contribue à notre équilibre affectif, dans le couple et en dehors. Se parler en tête-à-tête, se regarder, se prendre les mains, s’étreindre avec ses petits-enfants, ses enfants, ses amis, etc. Les habitudes ou les normes culturelles entravent parfois la spontanéité des gestes de tendresse. L’avancée en âge peut être le moment de vous demander ce dont vous avez vraiment envie et besoin.