Activité physique
Passer moins de temps assis et faire plus d’activité physique, c’est bon pour la santé : plus vous bougez, plus vous réduisez le risque de développer certaines maladies. Même si vous êtes malade, une activité physique adaptée peut contribuer à réduire certains de vos symptômes et améliorer votre santé. Pas besoin de vous inscrire à un marathon, cela commence par de petits gestes du quotidien !
Agir
Comment bouger plus au quotidien ?
L’activité physique, cela ne se limite pas au sport ! En adoptant quelques bonnes habitudes, vous pouvez facilement devenir plus actif au quotidien.
Par Santé publique France - Manger Bouger
Mis à jour le 25/11/2021
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Quelle activité est faite pour vous ?
L’une des clés pour bouger plus, c’est de choisir une activité qui vous convient. Vélo, natation, marche, danse, basket, course à pied… vous avez le choix !
Par Fédération Française de Cardiologie
Mis à jour le 04/01/2023
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Comment se motiver dans la durée ?
Vous avez décidé de bouger plus ? Très bonne idée ! Découvrez nos conseils pour garder la motivation au beau fixe jour après jour. Vous verrez, on y prend goût !
Par Santé publique France - Manger Bouger
Mis à jour le 02/12/2021
Quels sont les bénéfices de l’activité physique pour la santé ?
L’activité physique est un moyen de prévenir l’apparition de nombreuses maladies. Bouger davantage va ainsi permettre d’améliorer votre santé physique (notamment cardiovasculaire), mais aussi votre santé mentale. Cela limite également le risque de développer un cancer.
Même si vous êtes déjà atteint d’une maladie, le fait de pratiquer régulièrement une activité physique peut aider à soulager vos symptômes, voire participer à votre guérison. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire de “l’activité physique adaptée”.
Des contacts pour vous lancer près de chez vous
Êtes-vous assez actif ? Faites le test !
Pratiquer régulièrement une activité physique c’est très bien, mais ça ne fait pas tout. Il faut aussi veiller à ne pas avoir un mode de vie trop sédentaire, c’est-à-dire à ne pas rester trop longtemps assis ou immobile (par exemple devant un écran).
Vos questions, nos réponses
Lorsque l’on parle d’activité physique, ce n’est pas forcément de sport dont il est question. Le sport implique généralement des efforts physiques intenses, avec une dimension de compétition. L’activité physique, elle, peut être beaucoup plus douce et pratiquée au quotidien, pour la santé et/ou pour le plaisir. Aller se promener, faire du jardinage/bricolage, aller au travail à pied ou en vélo… Il y a 1000 façons de faire de l’activité physique selon vos envies et vos capacités.
Le ministère de la Santé recommande :
- au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour (ex : marche rapide) pour les adultes et au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents.
- de réduire le temps total quotidien passé assis, de se lever et de marcher quelques minutes au moins toutes les heures.
Pendant et après l’activité physique, le cerveau libère différentes substances impliquées dans la régulation de l’humeur et favorisant la sensation de bien-être, comme les endorphines. A plus long terme, une pratique régulière aide l’organisme à mieux réagir face au stress. Cela permet également d’améliorer le sommeil. Une activité physique adaptée contribue également à prévenir les troubles psychiques. En cas de dépression légère à modérée, c’est aussi efficace que les antidépresseurs et la psychothérapie.
Lorsqu’on essaye d’arrêter de fumer, la dépendance à la nicotine est souvent un frein. Cela génère du stress, qui peut être fortement réduit la pratique d'une activité sportive régulière. En effet, les endorphines libérées permettent de combattre naturellement l'anxiété et le stress et donc la dépendance à la nicotine. Pratiquer une activité physique détourne également l'attention de l’envie de fumer, tout en offrant un sentiment d'accomplissement qui vient compenser l’arrêt du tabac.
Pratiquer une activité physique régulièrement diminue le risque de développer un certain nombre de maladies chroniques telles que les cancers. Mais ce que l’on sait moins, et qui peut sembler étonnant, c’est que l’activité physique pendant et après le traitement d’un cancer semble elle aussi associée à des effets positifs.
Lire notre décryptage “Faire de l’activité physique pour lutter contre le cancer… Vraiment ?”
Attention aux fausses promesses !
Vendus en ligne comme des solutions miracles contre le vieillissement, pour améliorer les performances sportives ou favoriser le sommeil, les peptides ne tiennent pas nécessairement ces promesses.
Les données scientifiques disponibles restent limitées pour de nombreux usages et ne permettent pas d’établir l’efficacité ou la sécurité de ces produits.
Et surtout, les peptides achetés en ligne peuvent présenter des risques pour la santé : composition incertaine, absence de contrôle et effets indésirables potentiels.
« Peptides » vendus en ligne : ne les utilisez pas, ils peuvent être dangereux
Par Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé - ANSM
Mis à jour le 22/07/2026
Vieillissement, performances sportives, sommeil… Que dit vraiment la science des peptides ?
Par Institut national de la santé et de la recherche médicale - Inserm
Mis à jour le 05/03/2026
INFO/INTOX ?
Le pass Sport : une aide financière pour les jeunes
Si vous êtes jeune ou étudiant et que vous souhaitez vous inscrire dans un club sportif, vous pouvez bénéficier d’une aide financière de 50€ pour la saison 2026-2027. Pour connaître les conditions, consultez la page dédiée sur le site Service Public.
En podcast
Et si bouger était le premier pas vers une meilleure santé ?
Ce podcast en 5 épisodes met en lumière les bienfaits de l'activité physique et les risques de la sédentarité, à travers reportages et regards d'experts. Pas besoin d'être sportif pour progresser : chaque pas compte. À écouter en marchant, en courant, ou simplement en douceur.
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