Après Covid : Comment gérer des problèmes de mémoire ou de réflexion ?
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Publié le 22/10/2020
Information proposée par Service Public d’Information en Santé
Pour bien gérer ses problèmes de mémoire et de réflexion, il faut d'abord être conscient de leur existence. Après avoir eu la Covid-19, il est possible de développer ces symptômes.
Les membres de votre entourage (famille, amis, collègues) ont probablement remarqué des changements. Leur en parler peut vous aider à accepter la situation et à réfléchir ensemble aux moyens d’y faire face. Ils pourront, par exemple, vous aider dans la gestion des activités quotidiennes ou vous rappeler de faire une tâche.
En discuter avec vos proches vous soulagera.
Il existe des techniques qui peuvent aider à gérer chaque type de problème.
- Les problèmes d'attention et de concentration
Si vous avez du mal à vous concentrer, il peut être très utile de réduire les distractions. Si vous essayez de faire quelque chose nécessitant d'une grande attention, comme des démarches administratives, trouvez un moment et un endroit tranquille et demandez aux personnes autour de vous de ne pas vous déranger.
Ecouter des musiques relaxantes peut vous aider.
Faites des pauses régulières.
Essayez de rendre vos tâches intéressantes en alternant entre celles qui vous motivent et celles qui vous plaisent moins. Et récompensez-vous après avoir accompli les tâches qui vous intéressent le moins.
- Les problèmes de mémoire
Si vous constatez que vous avez des problèmes de mémoire, pensez à en parler à votre médecin.
Pour vous souvenir de faire les choses, vous pouvez utiliser l'application « calendrier » de votre téléphone pour créer des rappels automatiques comme envoyer une carte d'anniversaire ou sortir les poubelles, par exemple. Vous pouvez aussi vous procurer un bon vieux calendrier papier, assurez-vous qu'il a beaucoup d'espace pour chaque journée et prenez l'habitude de le consulter régulièrement.
Pour vous souvenir de ce que vous avez fait, vous pouvez prendre des notes dans votre téléphone ou utiliser un magnétophone. Quand vous appelez pour prendre un rendez-vous médical, répétez les informations pendant que vous les enregistrez.
Prenez des photos et des notes dans votre téléphone. Si vous n'avez pas votre téléphone à portée de main ou si vous n'avez pas de téléphone portable, un carnet et un stylo peuvent être d'une grande aide.
- Les problèmes de direction
Mettre en place une routine régulière peut vous aider à réduire les sollicitations de votre cerveau. Pour ce que vous avez à faire chaque jour ou chaque semaine, veillez à garder les mêmes horaires et pratiquez cette routine jusqu'à ce qu'elle devienne un automatisme.
Planifiez et établissez un plan clair avant d'aborder de nouveaux problèmes ou une situation compliquée. Décomposez toutes les étapes à suivre, notez ce dont vous avez besoin pour chacune d'elles, puis suivez-les, comme pour une recette de cuisine. Vérifiez votre plan pour vous assurer que vous n'avez pas oublié une étape, ou pour le modifier.
Arrêtez-vous et réfléchissez : essayez de prendre l'habitude de faire une pause pendant toute activité compliquée et de prendre un moment pour réfléchir. Demandez-vous : « Qu'est-ce que j'ai décidé de faire ? Comment vais-je faire ? Comment vais-je m’y prendre ? Dois-je changer mon approche ? ou dois-je faire une pause ? », etc.
Le Service Public d’Information en Santé, au sein du Ministère de la santé et de l'accès aux soins, associe les institutions et agences publiques missionnées dans les champs de la santé, ainsi que les partenaires privés à but non lucratif (associations, ordres professionnels, sociétés savantes, universités…).
La démarche vise à assurer la cohérence et la cohésion des actions autour d’une vision commune de l’information publique en santé prévoyant également l’élaboration d’outils favorisant l’implication des usagers au processus d’amélioration du système de santé.