Après Covid : Comment gérer une baisse de moral ?
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Publié le 22/10/2020
Information proposée par Service Public d’Information en Santé
La baisse de moral n'est pas un signe de faiblesse et ne doit pas être vécu comme une honte. Généralement, elle s’améliore d'elle-même, en particulier lorsque l’on recommence à faire des choses que l’on aime, qui nous donnent un sentiment d'accomplissement, qui nous relaxent ou qui nous aident à nous sentir relié et connecté aux autres.
Voici quelques conseils pour réussir à gérer une baisse de moral
- Gardez votre routine : Les personnes qui ne se sentent pas bien peuvent facilement développer de mauvaises habitudes de sommeil, rester debout tard et dormir pendant la journée. Essayez de vous lever à votre heure habituelle et de vous en tenir à votre routine autant que possible.
- Fixez-vous des objectifs réalisables : Il peut être utile de faire un plan quotidien de ce que vous pouvez faire et que vous aimez. N'attendez pas d'avoir envie de faire des choses, faites plutôt quelque chose chaque jour, que vous en ayez envie ou non ;
- Entretenez vos relations : Même si vous ne pouvez pas voir vos amis et votre famille, ne vous coupez pas de toute vie sociale. Parler aux autres peut améliorer votre humeur. Et si vous n’avez pas vraiment envie de parler, posez des questions, l'écoute est la partie la plus importante de la communication ;
- Mangez bien : Ne pas avoir de routine peut également affecter votre alimentation. Essayez de continuer à manger régulièrement des repas sains et à heures « fixes » pour éviter de sauter des repas ;
- Ne buvez pas d'alcool : Lorsque l'on se sent déprimé, on peut commencer à boire de l'alcool pour « faire face et oublier », cacher des émotions négatives ou simplement pour occuper le temps. Cependant, l'alcool ne vous aidera pas à résoudre vos problèmes et pourrait même les aggraver.
- Restez physiquement actif : L'exercice physique n'est pas seulement important pour votre récupération physique, il contribue également à votre bien-être psychologique. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez doucement par marcher en vous promenant dans votre maison, votre jardin (si vous en avez un) ou autour de votre lieu de vie. Tenez compte de vos limites physiques actuelles et des conseils spécifiques que vous avez reçu des professionnels de santé qui vous suivent.
Cette fiche est en lien avec le dossier Coronavirus Covid-19. Covid long et rétablissement
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