Après Covid : Quelques techniques pour contrôler la respiration
Article
Publié le 15/10/2020
Information proposée par Service Public d’Information en Santé
Voici plusieurs techniques pour réussir à contrôler sa respiration durant la période post-covid-19.
- Passer un tissu frais et humide sur le nez et le haut du visage : le refroidissement du visage, en particulier autour du nez, réduit la sensation d’essoufflement. Pendant l’épidémie de COVID, l’utilisation du ventilateur n’est pas recommandée en raison du risque de propagation du virus.
- Utiliser des techniques de respiration pour aider à respirer doucement avec le moins d’effort possible. « Le contrôle de la respiration » se pratique assis pour une meilleure maîtrise :
1/ Mettre une main sur la poitrine, et l’autre sur le ventre ;
2/ Inspirer et expirer lentement par le nez, la bouche fermée. Si c’est trop dur, inspirer par le nez et expirer par la bouche. Si vous êtes détendu l’air atteindra le bas de vos poumons ; votre ventre se déplacera contre votre main. Si la respiration est contrôlée, la main sur votre poitrine bougera à peine.
3/ Lorsque vous expirez correctement, la tension dans votre corps s'évacue.
4/ A chaque expiration, essayer de se sentir de plus en plus détendu et calme. Essayer progressivement de respirer plus lentement.
Une fois que vous êtes capables de maîtriser la technique assis, l’essayer puis l’utiliser debout.
Se donner le temps de se détendre et de se reposer. Se détendre, donne un sentiment de contrôle sur les émotions et le symptôme d’essoufflement.
Cette fiche est en lien avec le dossier Coronavirus Covid-19. Covid long et rétablissement
Le Service Public d’Information en Santé, au sein du Ministère de la santé et de l'accès aux soins, associe les institutions et agences publiques missionnées dans les champs de la santé, ainsi que les partenaires privés à but non lucratif (associations, ordres professionnels, sociétés savantes, universités…).
La démarche vise à assurer la cohérence et la cohésion des actions autour d’une vision commune de l’information publique en santé prévoyant également l’élaboration d’outils favorisant l’implication des usagers au processus d’amélioration du système de santé.