Dépendance à l’alcool : comment arrêter de boire

Vous voulez arrêter de boire complètement ? Voici nos conseils pour mettre toutes les chances de votre côté.

Nos conseils pour bien vous préparer

• Faites la liste de vos motivations. Elle vous sera utile pour vous aider dans les moments difficiles ou de doutes.
• Informez les personnes sur lesquelles vous pouvez compter que vous souhaitez arrêter de boire. Leur soutien sera très important.
• Identifiez les situations qui vous donnent envie de boire et définissez la meilleure stratégie pour les éviter (Voir nos conseils pratiques ci-dessous).
• Fixez une date pour arrêter de boire.
• Lisez notre article sur les symptômes de manque. (lien sevrage). Plus vous serez informé, mieux vous saurez les gérer.
• Avant tout arrêt, nous vous conseillons de faire le point avec un médecin généraliste ou un professionnel spécialisé en addictologie.

À savoir si vous décidez d’arrêter l’alcool seul

Il est possible d’arrêter l’alcool sans aide extérieure. Mais si les symptômes de manque sont trop intenses, n’hésitez pas à appeler votre médecin.

Attention, dans certains cas graves, des hallucinations et des convulsions (delirium tremens) peuvent apparaître et nécessitent une hospitalisation en urgence.

Nos conseils pratiques pour arrêter complètement

• Jetez toutes les bouteilles d’alcool présentes chez vous.
• Remplacez l’alcool par des boissons non alcoolisées que vous appréciez. Pourquoi pas des cocktails sans alcool ?
• Évitez de voir les personnes avec qui vous aviez l’habitude de boire.
• Pour ne pas être tenté, essayez de contourner les bars et les magasins qui vendent de l’alcool.
• Remplacez les moments où vous buviez de l’alcool par des activités qui vous font plaisir : faites du sport, cuisinez, allez au cinéma, allez vous promener… Les activités en groupe sont également très efficaces pour garder le moral et maintenir votre motivation.
• Mettez en place des rituels pour vous détendre. Exemple : chaque jour avant de vous coucher, prenez une douche chaude, tamisez les lumières, écoutez une musique douce…
• N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un CSAPA (centre de soins, d’accompagnement et de prévention en addictologie). Un accompagnement et des traitements peuvent vous aider. Et si vous le souhaitez, vous pouvez être hospitalisé durant la période délicate du sevrage. 
  
  Soyez fier de chaque journée passée sans boire.
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