Je me sens déprimé.e, dois-je m’inquiéter ?

Le moral, un état en perpétuelle évolution

La déprime est un mal-être passager qui fait partie de la vie ordinaire. Elle survient à l’occasion de difficultés, d’événements ou même sans raison apparente, voire juste de manière saisonnière.

En revanche, la dépression est une maladie. En 2017, la dépression a concerné près de 10 % des Français. Les populations les plus touchées sont les personnes de moins de 45 ans, les femmes, les chômeurs et les personnes inactives, les personnes veuves ou divorcées, ou les personnes déclarant de faibles revenus. À noter également : 8 % des personnes en emploi ont connu un épisode dépressif en 2017. 

La dépression s’explique par divers facteurs psychologiques et liés à l’environnement social ou familial.

Certains facteurs interviennent très en amont ; ils « préparent le terrain ». Par exemple, le risque d’être touché par la dépression serait accru par le fait de vivre des événements traumatisants ou des conflits parentaux importants pendant la petite enfance.

D’autres facteurs interviennent juste avant la dépression, ils la « déclenchent » : mort d’un être cher, naissance d’un enfant, séparation, conflit familial, annonce d’une maladie grave, perte de son emploi, harcèlement à l’école ou au travail, etc.

Certains psychiatres conçoivent la dépression comme une profonde fatigue psychique, en particulier chez les personnes qui luttent depuis des années contre les diverses formes d’anxiété (anxiété généralisée, phobies, troubles paniques ou troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ou contre les effets d’une mauvaise estime d’eux-mêmes.

Pour en savoir plus :
Souffrance psychique et épuisement professionnel
Prévalence des épisodes dépressifs en France chez les 18-85 ans : résultats du Baromètre santé 2021

Déprime ou dépression, comment savoir ?

Certains symptômes de la déprime et de la dépression sont identiques : fatigue, perte de concentration, troubles du sommeil, tristesse par exemple. Mais ceux de la déprime sont plus modérés et tendent à disparaître spontanément avec le temps et les activités sociales.

Dans le cas d’une dépression, ces symptômes se manifestent toute la journée et presque tous les jours, durant au moins deux semaines et ils ne sont pas influencés par les circonstances. 

D’autres symptômes peuvent venir s’y ajouter : perte ou gain de poids, troubles somatiques (maux de ventre ou de dos, par exemple), désespoir, voire désir d’en finir avec la vie. La personne touchée a un sentiment d’inutilité et d’impuissance, avec des idées morbides, voire suicidaires. 

Le suicide est le risque principal lié à la dépression. Il peut être prévenu par un traitement adapté de la maladie.

Pour en savoir plus :
Quels sont les symptômes de la dépression ?

Dépression : comment la reconnaître, comment agir

Oser en parler, se soigner

À qui en parler ?

Rester isolé sans parler de son état dépressif ne fait qu’aggraver la situation. Dire ce que l’on ressent quand on va mal, cela fait partie d’un processus naturel qui permet d’aller mieux. Il est donc primordial d’oser en parler à une personne de confiance. Cela peut être un proche, son médecin généraliste, un spécialiste de la santé psychique (psychologue, psychiatre), une association spécialisée, dans le cadre d’un groupe de parole, etc.

On peut également le faire de manière anonyme par l’intermédiaire d’un chat sur internet, d’une application mobile, ou d’une ligne d’écoute dédiée aux troubles psychiques.

En cas de pensée suicidaire, il importe d’en parler avec un professionnel de santé ou une « ligne d’écoute », et en cas d’urgence, il faut appeler le 15.

Qui consulter ?

La dépression est une maladie qui se soigne. Un traitement est nécessaire car la volonté seule ne suffit pas pour agir sur une maladie aussi complexe. Psychothérapie et/ou médicaments : il existe aujourd’hui des traitements efficaces, souvent complémentaires, adaptés à chaque personne et à l’intensité de la maladie. 

Pour réaliser une psychothérapie, il convient de s’adresser soit à un psychiatre, soit à un psychologue.

Le psychiatre est un médecin spécialisé qui a reçu, après des études de médecine, un enseignement supplémentaire de quatre ans sur les maladies psychiques et leurs traitements. En tant que médecin, il peut prescrire des médicaments en complément du soutien psychologique.

Le psychologue a effectué cinq années de psychologie à l’université. Formé à l’écoute, il peut utiliser différents types de psychothérapies. 

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Quelles sont les possibilités de remboursement ?

L’Assurance maladie prend en charge les soins, médicaments et psychothérapies dans certaines conditions :

• les consultations de médecin généraliste ou de psychiatre en cabinet privé sont remboursées selon les conditions du parcours de soin coordonnés (accès direct pour les personnes de 16 à 25 ans, après 25 ans adressage par le médecin traitant).
• Quant aux consultations chez un psychologue, elles sont remboursées uniquement si elles se déroulent dans un établissement public (centre médico-psychologique, hôpital de jour, centre d’accueil et de crise, par exemple).

Dispositif Mon Soutien Psy

Mon soutien psy est un dispositif qui propose jusqu’à 12 séances d’accompagnement psychologique chez un psychologue partenaire. La séance coûte 50 euros. Elle est remboursée à 60 % par l’Assurance Maladie. Mon soutien psy s’adresse à toute personne, dès 3 ans, qui se sent angoissée, déprimée ou en souffrance psychique légère à modérée.

Pour en savoir plus : Remboursement de séances chez le psychologue : dispositif Mon soutien psy | ameli.fr | Assuré

Prendre soin de soi accélère la guérison de la dépression

Entretenir des liens sociaux est essentiel lorsqu’on souffre d’un état dépressif. Ce n’est pas forcément simple car la dépression incite à se replier sur soi et à se considérer comme « indigne » ou « incapable » d’avoir des relations satisfaisantes. Il est donc essentiel de profiter des périodes de rémission de la maladie, pendant lesquelles on se sent mieux, pour voir ses amis, sa famille, ses collègues, pour participer à des activités caritatives, culturelles, sportives, artistiques.

Pratiquer régulièrement certaines activités physiques, comme la marche rapide, le vélo ou encore la natation, contribue à réduire les symptômes des dépressions légères à modérées. La pratique en groupe ou en club a l’avantage d’associer les bienfaits de l’activité physique à ceux de l’échange avec d’autres personnes.

Se relaxer grâce à différentes techniques (sophrologie, méditation, yoga, par exemple) peut permettre de réduire les tensions du corps ainsi que la « rumination » et les idées noires. Pour être efficaces, ces approches nécessitent un temps d’apprentissage (de préférence avec un professionnel) et une pratique régulière.

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