Alcool : Comment éviter de rechuter ?

Une priorité : ne pas prendre le premier verre

Juste « un petit verre », cela ne paraît pas grand-chose. Mais si vous êtes dépendant à l’alcool, ce petit verre peut en entraîner bien d’autres. Ne pas rechuter, c’est d’abord refuser à tout prix de prendre un premier verre. 

Mettez toutes les chances de votre côté

Être sevré n’enlève pas votre sensibilité à l’alcool. Alors prenez quelques précautions pour éviter les situations à risque.

• Ne gardez pas d’alcool chez vous.
• Ne restez pas en contact avec des personnes qui vous « poussent » à boire.
• Évitez les situations où il vous sera difficile de ne pas boire.
• Évitez les lieux où vous achetiez ou consommiez de l’alcool.
• Faites une autre activité dans les moments où vous aviez l’habitude de boire.
• Voyez votre abstinence à l’alcool comme une libération et non comme une contrainte.
• Demandez à vos proches de faire attention à ne pas vous proposer d’alcool.

Nos conseils pour dire « non »

Dire « non » au verre d’alcool qu’on vous propose peut être difficile. Voici quelques conseils pour vous y aider :

• Un simple « non merci » peut suffire, vous n’êtes pas obligé de vous justifier.
• Vous pouvez inventer une excuse médicale (« je suis malade », …).
• Vous pouvez dire que vous faites une pause pour le moment (« pas aujourd’hui »).
• Osez faire entendre votre voix : soyez ferme avec ceux qui insistent (« non, c’est non »).

Des conseils pour faire face aux envies soudaines de boire ? Lisez Comment résister aux envies de boire.

Être accompagné, c’est mieux !

Avoir des personnes avec qui parler diminue le risque de rechute :

• Trouvez le soutien de proches de confiance.
• Parlez-en régulièrement avec votre médecin.
• Entamez une démarche de suivi dans un Centre de soins, d’accompagnement et de prévention en addictologie (CSAPA). 

Dans tous les cas, même longtemps après avoir arrêté de boire, restez vigilant, en particulier dans les moments difficiles ou festifs.