Bouger plus au quotidien : petits pas, grands bénéfices

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Publié le 10/09/2026

Information proposée par Service Public d’Information en Santé

Passer moins de temps assis et faire plus d’activité physique, c’est bon pour la santé : plus vous bougez, plus vous réduisez le risque de développer certaines maladies. Même si vous êtes malade, une activité physique adaptée peut contribuer à réduire certains de vos symptômes et améliorer votre santé. Pas besoin de vous inscrire à un marathon, cela commence par de petits gestes du quotidien !

Bouger pour rester en bonne santé

L’activité physique est un moyen de prévenir l’apparition de nombreuses maladies. Bouger davantage va ainsi permettre d’améliorer votre santé physique (notamment cardiovasculaire), mais aussi votre santé mentale. Cela limite également le risque de développer un cancer.

 

🏃 Êtes-vous assez actif ? Faites le test !

Pratiquer régulièrement une activité physique c’est très bien, mais ça ne fait pas tout. Il faut aussi veiller à ne pas avoir un mode de vie trop sédentaire, c’est-à-dire à ne pas rester trop longtemps assis ou immobile (par exemple devant un écran). Pour savoir où vous en êtes, faites le test ! (Santé Publique France)

Comment pratiquer facilement et régulièrement ?

Bouger plus, ça commence par des gestes simples (se lever de sa chaise, monter un étage à pied, faire du jardinage/bricolage…). Ensuite, pensez aux activités physiques modérées comme la marche, la nage ou le vélo. Pour pratiquer dans la durée, suivez vos envies en restant à l’écoute de votre corps !

Des activités recommandées à tout âge

Réduire la sédentarité et l’exposition aux écrans est bénéfique à tout âge. La pratique régulière d’une activité physique permet par exemple dès la petite enfance de réduire le risque d’obésité. En vieillissant, cela aide à rester autonome et à limiter le risque de chute.

👉 Combien de temps faut-il bouger ?

Le ministère de la Santé recommande :
au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour (ex : marche rapide) pour les adultes et au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents.
de réduire le temps total quotidien passé assis, de se lever et de marcher quelques minutes au moins toutes les heures.

Source : Activité physique, sédentarité et santé - Ministère de la santé

L’activité physique pour mieux vivre sa maladie

Même si vous êtes déjà atteint d’une maladie, le fait de pratiquer régulièrement une activité physique peut aider à soulager vos symptômes, voire participer à votre guérison. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire de “l’activité physique adaptée”.

 

Handicap, maladie chronique… pratiquer est toujours possible

Même si vous êtes porteur d’un handicap ou d’une maladie chronique invalidante, vous pouvez pratiquer une activité physique. Pour trouver celle qui vous convient, contactez un professionnel de l’activité physique adaptée ou bien un club qui propose un accompagnement spécifique.

Le Service Public d’Information en Santé, au sein du Ministère de la santé et de l'accès aux soins, associe les institutions et agences publiques missionnées dans les champs de la santé, ainsi que les partenaires privés à but non lucratif (associations, ordres professionnels, sociétés savantes, universités…).
La démarche vise à assurer la cohérence et la cohésion des actions autour d’une vision commune de l’information publique en santé prévoyant également l’élaboration d’outils favorisant l’implication des usagers au processus d’amélioration du système de santé.

Service Public d’Information en Santé