Psychotraumatisme : comment se reconstruire ? Conseils et vidéos.
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Publié le 10/12/2020
Information proposée par Centre national de ressources et de résilience (CN2R)
Chacun d’entre nous – enfant, adolescent, adulte – peut subir un événement traumatique lorsqu’il.elle est exposé à la mort, à une menace de mort, à une blessure grave ou à des violences sexuelles. Un événement traumatique n’engendre pas systématiquement un traumatisme psychique. Dès lors qu’il balaie tel un cataclysme, les valeurs personnelles les plus intimes, la vision que chacun peut avoir de soi, des autres, du monde… on parle de traumatisme psychique.
Cette blessure peut être plus ou moins grave et profonde et sa cicatrisation plus ou moins longue et compliquée. Il n’existe pas de scénario type de reconstruction, chacun peut trouver son propre chemin. Nos capacités de résilience dépendent de multiples facteurs notamment le lien, le sens et le soin.
Le CN2R-Centre national de ressources et de résilience propose des conseils et des supports vidéos pour en parler.
Quelques conseils pour prendre soin de vous
Parler de ses expériences émotionnelles est un levier puissant pour susciter un comportement de soutien pendant les périodes difficiles. Cependant, nous évitons souvent de parler de nos expériences négatives – de peur d’être jugé ou stigmatisé – et passons ainsi à côté des avantages du partage d’affect et de l’entraide.
Une étude a été menée sur la population après l’attentat terroriste de 2004 à Madrid. Les chercheurs ont constaté que parmi les personnes qui avaient partagé leur vécu, on assistait à une augmentation de la solidarité et du soutien social, une semaine encore après les attentants ; ainsi qu’une diminution de la solitude, 7 semaines plus tard.
- Ne vous isolez pas.
Éviter la solitude pour ne pas vous enfermer dans des ruminations et parler pour partager vos émotions. Quelqu’un parmi vos amis, votre famille, et les personnes qui comptent pour vous peut vous écouter et vous aider. Tous les travaux réalisés sur le sujet le prouvent, les personnes qui bénéficient d’un bon soutien de leur entourage, qu’il soit familial ou amical, augmentent leurs chances de voir l’intensité de leurs symptômes diminuer.
- Consultez les professionnels de santé à votre service.
L’erreur à ne pas commettre, c’est de se dire : « On ne peut rien pour moi ». En fait, les médecins, les infirmières, les psychologues et même les groupes de parole sont d’un grand secours sur le chemin de la résilience. Vous pouvez vous appuyer sur eux et, pourquoi pas, si elle occupe une place dans votre vie, sur la spiritualité.
- Des pièges à éviter
Il ya évidemment des pièges à éviter, car ils aggravent les choses.
L’alcool, le tabac, la drogue… On peut être tenté d’y trouver momentanément refuge. Il peut même arriver que ça nous fasse du bien au tout début, mais soyez sûr que les difficultés seront ensuite exponentielles. De même, pas d’automédication. Parlez-en toujours à votre médecin avant tout achat en vente libre.
- Ne cherchez pas à éviter de parler de l’événement.
L’évitement de ce qui rappelle le trauma peut vous sembler être une façon de contrôler les symptômes. Toutefois, si cette attitude peut vous sembler aidante au début, elle empêchera les pensées reliées au trauma de s’atténuer progressivement. Il est préférable de trouver quelqu’un à qui parler (professionnels, amis, bénévoles, personnes importantes pour vous). Il faut cependant bien choisir son confident.
- Essayez de reprendre vos anciennes activités.
Dès que les circonstances le permettent, reprenez autant que possible votre horaire et vos activités habituelles. Les personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique ont souvent tendance à abandonner les activités sociales et professionnelles qui structuraient leur journée et donnaient un sens social à leur vie.
- Renseignez-vous sur les troubles que vous ressentez.
N’hésitez pas à consulter des informations fiables sur ce dont vous souffrez. Le but n’est pas de devenir un expert mais de mieux les comprendre pour mieux y faire face.
Des vidéos pour parler du psychotraumatisme
- Enfant et psychotrauma
Un support vidéo pour évoquer le sujet du psychotrauma avec l'enfant.
- Ado et psychotrauma
Une animation à destination des ado afin de repérer les symptômes d’un trouble de stress post traumatique.
- Adulte et psychotrauma
Une animation à destination des adultes afin de repérer les symptômes d’un trouble de stress post traumatique.
Pour en savoir plus
Le Centre national de ressources et de résilience (CN2R) et les psychotraumatismesÀ retrouver sur http://cn2r.fr/
Crée en juillet 2019, le Centre National de Ressources et de Résilience (CN2R) propose à tous les publics - au professionnel comme au particulier - des ressources sur les psychotraumatismes et la résilience. Avec une approche pluridisciplinaire, le CN2R a pour mission la diffusion de savoirs scientifiques et d’outils d’accompagnement, en vue d’accroître les capacités de résilience individuelles et collectives, tout au long du parcours de reconstruction des personnes souffrant de syndrome de stress post-traumatique.
Le CN2R a également pour objectif le développement de référentiels de formations et de travaux de recherche relatifs à la prise en charge globale des psychotraumatismes et aux facteurs de résilience des populations exposées à des situations traumatiques.
Une communauté de personnes à l’épreuve de psychotraumatisme.s a été constituée pour contribuer à ces missions.