Impact du mode de vie :  ce qu'il faut savoir pour préserver sa fertilité

❌ Les idées reçues

On entend parfois, à tort, que :

• "L’alimentation n’a pas d’impact sur la fertilité"  
• "L’hygiène de vie de l’homme n’influe pas sur la fertilité du couple"
• "Fumer quelques cigarettes ne nuit pas à la fertilité"
• "Boire des alcools légers (même dit "léger" comme la bière) pendant la grossesse est sans conséquence"
• "Le sport n’a rien à voir avec la fertilité"

🔎 Les faits

Les habitudes de vie des deux partenaires jouent un rôle sur leur fertilité. L’alimentation, le tabac et l’alcool ont des effets connus et prouvés sur la fertilité. 

Alimentation et fertilité

Une alimentation insuffisante ou déséquilibrée peut induire des carences, notamment en antioxydants qui peuvent entraîner un excès de stress oxydatif et perturber les fonctions reproductrices.

La qualité de l’alimentation a également un impact : les aliments contenant des additifs et des résidus de pesticides utilisés en agriculture sont à éviter.

L’obésité peut aussi réduire les chances de concevoir. Un indice de masse corporelle (IMC) élevé peut altérer la qualité du sperme chez les hommes et entraîner des difficultés à concevoir.  

Chez les femmes en situation d’obésité modérée, le risque d’anovulation (d’absence d’ovulation (aussi appelée « anovulation ») est multiplié par 3 à 4.  

À l’inverse, des habitudes de vie saine permettent de préserver la fertilité. Pratiquer une activité physique régulière, y compris la marche pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, et avoir une alimentation saine et variée augmentent les chances de concevoir un enfant.

Tabac et fertilité

Le tabac est l’un des facteurs principaux de la baisse de fertilité. Il a un impact majeur sur les fonctions reproductrices, aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Il réduit les chances de succès en cas d’assistance médicale à la procréation du couple. 
Le risque d’infertilité est multiplié par 2 chez les fumeuses comme chez les fumeurs.

Chez les femmes, le tabagisme allonge le délai nécessaire pour tomber enceinte d’environ 4 à 6 mois et augmente le risque de fausses couches du 1er trimestre et de grossesses extra-utérines.

Chez les hommes, le tabac nuit à la qualité du sperme. Les spermatozoïdes sont moins nombreux, ont une mobilité réduite et le sperme contient une proportion plus élevée de spermatozoïdes mal formés. Ces altérations réduisent les  possibilités de fécondation d’un ovule. Le tabagisme est associé à une fertilité masculine réduite, et cela quelle que soit la quantité de tabac fumé.

Il est donc vivement conseillé d’arrêter de fumer lorsqu’un projet de grossesse se dessine, que ce soit pour la femme, l’homme ou les deux. Un accompagnement est possible : parlez-en à un professionnel de santé ou contactez le 39 89 pour bénéficier gratuitement du soutien d’un tabacologue. Le site tabac-info-service.fr propose également des conseils pratiques et des outils pour vous aider à arrêter.

Le tabagisme passif a également des effets nocifs sur la santé et, en cas de grossesse, sur celle de l’enfant à naître en cas d’exposition de la mère.

La consommation de cannabis est aussi responsable d’infertilité. 

Chez les hommes, il diminue la quantité de sperme ainsi que la mobilité et la durée de vie des spermatozoïdes. 

Chez les femmes, il augmente le risque de développer des kystes de l’ovaire, de faire des fausses-couches et des grossesses extra-utérines.  

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), chargée d’évaluer les risques pour la santé des substances chimiques, a d’ailleurs récemment proposé de classer le cannabidiol (CBD) comme "présumé toxique pour la reproduction humaine"(compte-tenu de ses effets néfastes sur la fertilité et le développement du fœtus et du nourrisson allaité).

L’ensemble des drogues sont nuisibles sur la fertilité.

Alcool et fertilité

La consommation d’alcool peut altérer la fertilité des hommes et des femmes. Chez les femmes, elle est associée à des cycles menstruels irréguliers et à des troubles de l’ovulation. Chez les hommes, elle diminue la qualité du sperme. 

La consommation de tous les alcools, y compris le champagne, le vin et la bière, en période de conception et pendant la gestation, augmente les risques de malformations de l’enfant et peut affecter le développement de son  cerveau, entraînant notamment un retard intellectuel ou  des troubles du comportement (troubles du spectre de l’alcoolisation fœtale - TSAF).

✅ Comment préserver votre fertilité ?

Image	Adopter une alimentation variée et équilibrée favorise la santé et la fertilité des deux partenaires.   Avoir une alimentation équilibrée avant même d’être enceinte est important pour bien préparer sa grossesse. Certaines complications pour le bébé ou la future mère peuvent apparaître très tôt, parfois avant même que la grossesse ne soit détectée.   Pour préparer au mieux la grossesse, Il est important d’avoir suffisamment de vitamine B9 dans l’organisme avant même d’être enceinte et en tout début de grossesse... Cette vitamine participe au bon développement du système nerveux de l’embryon et permet de réduire les risques d’un retard de croissance ou de malformations graves. Elle n’a cependant aucun effet prouvé sur la fertilité. L’alimentation des futurs pères a aussi un impact sur la fertilité du couple et la santé de l’enfant à naître ; une bonne concentration en oméga 3 peut ainsi faciliter la fusion des spermatozoïdes avec les ovules.
Image	Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour la santé générale et la préservation de la fertilité. Il est conseillé pour la santé de la mère comme du futur enfant de continuer à pratiquer un sport pendant la grossesse, en adaptant sa pratique à ses capacités. Pour la mère, cela permet de prévenir les risques de diabète gestationnel et l’hypertension artérielle, et pour l’enfant de favoriser son développement neurologique et de réduire le risque de détresse fœtale.
Image	S’assurer d’avoir des temps de repos suffisants et dormir au moins 8 heures par nuit permet de rester en bonne santé générale et de préserver sa fertilité. Un sommeil de qualité a des impacts significatifs ; la leptine, une hormone régulant les fonctions reproductives, n’est secrétée qu’après un sommeil réparateur.
Image	Privilégier l’arrêt de la consommation de tabac, d’alcool et des drogues illicites pour les deux parents dès le désir de grossesse ou l’arrêt d’une contraception, et pendant toute la durée de la grossesse. La caféine est quant à elle à consommer avec modération, pas plus d’une à deux tasses (100 mg) par jour.

Pour aller plus loin

📌 L’Essentiel sur… Alcool, tabac, cannabis et grossesse - Mission interministérielle de lutte contre les drogues et les conduites addictives 

📌 [pdf] Je pense bébé. Je pense B9 - Santé Publique France, Manger Bouger

📌 La vitamine B9, le bon réflexe pour bien préparer sa grossesse - Santé Publique France, Manger Bouger

📌 Tabac et fertilité : quel impact ? - BAMP!

📌 Le cannabis nuit-il à la fertilité ? - Santé Publique France, Drogues Info Service

📌 Alimentation et santé reproductive - BAMP! 

📌 Infertilité · Dossier - Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale

📌 Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours - Haute Autorité de Santé

📌 Rapport sur les causes d'infertilité - Pr Samir Hamamah, Mme Salomé Berlioux, Ministère chargé de la Santé, 2022

📺 [Vidéo] Pourquoi le tabac réduit-il les chances de grossesse ?  - Société Médecine de la Reproduction 

📺 [Vidéo longue] Alimentation et infertilité - Société Médecine de la Reproduction 

Sources

• L’Anses propose de classer le cannabidiol (CBD) comme "présumé toxique pour la reproduction humaine" - Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail, 2025