Nos conseils pour bien vous préparer

• Écrivez ou enregistrez en vidéo vos motivations, pourquoi vous voulez diminuer votre consommation d’alcool. Gardez-les près de vous. Vous pourrez les consulter pour vous remotiver si besoin.
• Faites le point d’une semaine de consommation : quand buvez-vous ? Quelles quantités à chaque fois ? Avec qui ? Dans quelles circonstances ? Ces questions vous aideront à vous préparer.
• Définissez vos objectifs et établissez votre plan d’action. C’est à vous de décider comment vous allez réduire votre consommation. 

Vous pouvez par exemple :

• Définir un nombre de verres à ne pas dépasser par jour ou par semaine, et par occasion,
• Déterminer des jours sans consommation,
• Choisir de reculer l’heure de votre premier verre.
• Fixez la date à partir de laquelle vous allez réduire votre consommation.

Nos conseils pratiques pour réduire l'alcool :

Voici quelques propositions, choisissez celles qui vous conviennent le mieux.

• Commencez par supprimer les verres dont vous pouvez plus facilement vous passer.
• Buvez de l’eau régulièrement.
• Remplacez l’alcool par une boisson non alcoolisée que vous appréciez.

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• Évitez les occasions qui vous poussent à boire, au moins dans les premiers temps.
• Faites-vous plaisir. Choisissez des activités qui vous détendent : du sport, de la marche, des activités manuelles….
• Parlez-en aux personnes sur qui vous pouvez compter. Dites-leur de ne pas vous proposer d’alcool quand vous ne voulez pas boire. Ils vous remotiveront quand votre motivation faiblira.
• Essayez de diminuer par étapes. Attendez d’être à l’aise avec votre premier objectif avant de passer à l’étape suivante, et ainsi de suite. Si c’est trop difficile, réévaluez votre objectif de diminution.
• Tenez un calendrier de vos consommations. Cela vous aidera à voir si vous atteignez votre objectif et vous motivera.
• Un jour à la fois : concentrez vos efforts sur le moment présent.

Priorité à la vigilance

Si votre ado est ivre, avoir une discussion avec lui immédiatement aura peu d’impact. Cela pourrait même avoir l’effet contraire de celui recherché. L’important est d’abord de veiller sur lui :

• L’alcoolémie est à son maximum une à deux heures après la fin de la consommation. Il est donc possible que son état s’aggrave.

• Dans les cas extrêmes, l’excès d’alcool peut conduire à un coma éthylique. Les premiers symptômes : respiration irrégulière, difficultés à bouger, transpiration, frissons, peu de réactions… Si votre ado présente ces signes, appelez les secours : les urgences médicales au 15 ou au 112 ou les pompiers au 18.

Place à la discussion

Votre ado s’est remis de sa soirée. C’est le moment de parler de ce qui s’est passé.

• Écoutez d’abord ses explications. Pour l’aider, vous pouvez lui poser des questions qui lui permettent de s’exprimer avec ses propres mots : Que s’est-il passé ? Comment t’es-tu retrouvé dans cet état ? De quoi te souviens-tu ?

• Informez-le des risques qu’il court à trop boire. Vous pouvez lire et l’encourager à lire notre article « une consommation festive pas sans risques » ou notre article « Premiers verres d’alcool : prudence ».

• Fixez ou rappelez les règles. Dites à votre ado ce que vous attendez de lui. Quelles sont les limites à ne pas franchir à l’avenir : l’interdiction d’alcool, l’heure du retour, l’obligation de se faire raccompagner par une personne qui n’a pas bu… Vous pourrez adapter vos consignes selon son âge et sa maturité.

• Donnez-lui des repères. Si vous pensez que votre ado est susceptible de consommer de l’alcool en d’autres occasions, vous pouvez lui donner ces quelques conseils pour limiter les risques : manger avant et pendant la soirée, alterner boisson alcoolisée et boisson non alcoolisée, limiter les quantités, boire lentement.

Si ce n'est pas la première fois

Si la situation se répète, cela peut devenir problématique.

• Essayez de repérer des signes de mal-être chez votre ado : des changements dans son comportement, ses relations, ses envies, des problèmes dans sa scolarité ou sa formation. Est-il stressé ? Déconnecté de la réalité ? Souvent fatigué ?

• Posez-lui quelques questions et faites-lui part de vos inquiétudes.

As-tu remarqué que c’est fréquent ? Sais-tu pourquoi tu bois comme ça ? Es-tu stressé ? Mal à l’aise avec les autres ? Qu’est-ce que tu aimes dans le fait de boire à ce point ? Qu’est-ce que tu aimes moins ? Cet échange pourra vous aider à identifier ses difficultés et à trouver avec lui des solutions adaptées. S’il y a un blocage entre vous, vous pouvez passer le relais à un proche, une personne en qui il a confiance.

• Si l’échange est difficile ou si la situation ne s’améliore pas, il existe des Consultations Jeunes Consommateurs spécialement mises en place pour venir en aide aux ados, à leurs parents et leur entourage plus largement. N’hésitez pas à les contacter pour vous faire accompagner.